7 raisons pour lesquelles vous devez manger un avocat entier chaque jour

 

On ne peut nier que les avocats sont les fruits préférés, non seulement des américains mais des gens de partout. Curieusement, il est tellement bon que vous pensez qu’il n’offre pas trop d’avantages pour la santé.

Le fait est que ce fruit rempli de graisse est chargé de nutriments et offre tant d’avantages pour la santé. De plus, ceux qui consomment des avocats sont en bonne santé en règle générale. Ils ont un indice de masse corporelle plus bas et une meilleure prise en charge des nutriments comparés à ceux qui n’en mangent pas.

Cela a été trouvé dans de nombreuses études. Il y a tellement d’avantages pour la santé de manger ce fruit très polyvalent. Ici, vous trouverez 20 de ces avantages.

Riche en graisses saines

Les avocats ont des quantités élevées de graisses. Toutes ces graisses sont de bonnes graisses, ayant des graisses mono-insaturées. Ces graisses contribuent à réduire le risque de crise cardiaque ou d’AVC et de mauvais taux de cholestérol dans votre sang.

Aide à perdre du poids

Consommer des avocats peut aider à la perte de poids. Selon une étude (publié par le Nutrition Journal), manger seulement 1/2 avocat avec votre déjeuner peut être utile pour les personnes en surpoids. Cela peut vous faire sentir rempli plus longtemps.

Les participants de l’étude ont dit qu’ils avaient 40% moins de désir de manger pendant plus de 3 heures et 28% de désir de manger plus de 5 heures après leur repas.

Contrôle de la pression artérielle

Selon l’American Heart Association, le pouvoir du potassium dans la réduction des effets de sodium sur le corps signifie qu’un régime contenant des sources naturelles de potassium peut aider à contrôler la tension artérielle.

Les avocats sont riches en potassium. Un fruit contient 28% de la dose quotidienne recommandée de potassium. Mais parce que les avocats ont des graisses élevées, vous devriez minimiser votre consommation de graisse dans d’autres aliments pour équilibrer les niveaux de graisse.

Réduction des taux de cholestérol

Selon les statistiques, 1 sur 3 adultes américains souffrent de problèmes de cholestérol élevé. Cela double le risque de maladie cardiaque. La bonne nouvelle est que vous avez tellement de méthodes naturelles pour abaisser le taux de cholestérol.

Selon les études, manger régulièrement des avocats est un excellent moyen d’abaisser le taux de cholestérol. Le fruit offre les avantages suivants :

  • Réduction des triglycérides sanguins
  • Réduction des taux de cholestérol total
  • Réduction du cholestérol LDL (mauvais cholestérol)
  • Augmentation du cholestérol HDL (bon)

Riche en nutriment

Les avocats contiennent de grandes quantités de nutriments. Fait intéressant, il existe plus de 20 minéraux et vitamines dans chaque portion.

1 avocat vous donne le pourcentage suivant de vos valeurs quotidiennes recommandées :

  • Vitamine C – 33%
  • Vitamine E – 21%
  • Vitamine B6 – 26%
  • Vitamine K – 53%
  • Cuivre – 19%
  • Folate – 41%
  • Potassium – 28%
  • Acide pantothénique – 28%

Amélioration de l’absorption des nutriments

Nous pouvons manger autant de nutriments, de vitamines et de minéraux que nous pouvons. Mais il est très important que ces nutriments soient absorbés. Leurs nutriments qui sont liposolubles. Cela signifie qu’ils ont besoin de graisse pour être assimilés par notre corps. Les meilleurs exemples incluent :

  • Vitamine A
  • Vitamine E
  • Vitamine K
  • Vitamine D
  • Certains antioxydants

Lorsque vous ajoutez 1/2 avocat à une salade contenant des carottes, des laitues et des épinards, vous absorbez 8,3 fois l’alpha-carotène antioxydant, 13,6 fois le bêta-carotène et 4,3 fois la lutéine.

Prévention du diabète

Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies, le diabète affectera près de 40% des gens aux États-Unis à un moment de notre vie. Vous devez vous assurer que vos niveaux de glycémie soient équilibrés pour minimiser ce risque.

Mais les avocats peuvent aider à la régulation de votre glycémie. Selon une étude, les participants ont pris 1/2 avocat avec leur déjeuner, puis leur taux d’insuline et de glycémie a été mesuré à certains intervalles.

Ils avaient des avocats dans leur nourriture, ce qui a augmenté leur teneur en glucides et en calories, mais ils n’ont pas montré d’augmentation de leur taux de sucre dans le sang par rapport à ceux qui ont pris un repas ordinaire sans avocat.

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