Voici comment réinitialiser votre horloge corporelle et dormir un peu !

 

 

Vous savez probablement que le sommeil est important pour votre santé, mais est-ce que vous dormez assez? Selon la National Sleep Foundation, les adultes âgés de 18 à 64 ans ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

Mais avec plus d’Américains travaillant des heures supplémentaires, ayant des temps de trajet prolongés et regardant constamment leurs écrans de téléphone, il n’est pas surprenant que de nombreux adultes américains n’atteignent pas ce nombre.

Sans une quantité de sommeil suffisante, le corps commence à souffrir. Les problèmes à court terme de ne pas dormir suffisamment incluent la mémoire altérée, le stress et les sautes d’humeur, le manque de concentration et la fatigue constante. Au fil du temps, la privation de sommeil peut affecter toutes les parties de votre corps. Cela vous met en danger pour des conditions graves telles que l’hypertension artérielle, le diabète, une crise cardiaque, une insuffisance cardiaque et un accident vasculaire cérébral.

Si vous ne dormez pas suffisamment, il y a quelque chose de simple qui pourrait vous aider. Une étude récente a révélé que passer quelques jours en plein air pourrait être juste ce dont vous avez besoin pour réinitialiser votre horloge interne et enfin dormir.

L’étude

L’étude en deux parties a été publiée dans Current Biology. Les chercheurs ont emmené un groupe de personnes dans le village de Eagle’s Nest Wilderness pour un week-end. Un autre groupe de personnes est resté à la maison. Le groupe qui a passé du temps dans la nature n’a pas été autorisé à utiliser une source de lumière non naturelle. Ils ne pouvaient utiliser que le feu de camp et le soleil. Chaque participant portait une montre qui mesurait les niveaux de lumière qu’ils recevaient. Après deux jours, les chercheurs ont mené une série de tests.

Kenneth Write, professeur de physiologie intégrative à l’Université du Colorado, Boulder a été l’auteur principal de l’étude. Il a déclaré: « Ces études suggèrent que notre horloge interne réagit fortement et très rapidement au cycle lumière-obscurité naturel ».

Il a poursuivi : « Vivre dans nos environnements modernes peut retarder considérablement notre timing circadien et le calendrier circadien tardif est associé à de nombreuses conséquences pour la santé. Mais aussi peu qu’un voyage de week-end de camping peut le réinitialiser. »

Réinitialisation de votre rythme circadien

La recherche montre que votre période de sommeil dépend de l’hormone de la mélatonine. La mélatonine prépare physiologiquement le corps au sommeil en coordonnant le rythme circadien. La libération de mélatonine est partiellement contrôlée par la lumière dans votre environnement.

Après que les participants ont passé un week-end d’été dans la nature, les chercheurs ont constaté que leurs niveaux de mélatonine avaient augmenté. Pour la deuxième partie de l’étude, les chercheurs ont mené la même expérience en hiver. Ces participants ont également connu une augmentation de la mélatonine. La lumière naturelle du soleil a contribué à augmenter les niveaux de mélatonine dans le corps pendant les deux saisons, améliorant le rythme circadien.

Si votre rythme circadien est perturbé, le problème de sommeil n’est pas le seul problème que vous rencontrerez. Un rythme circadien perturbé est associé à de nombreux problèmes de santé, y compris les troubles de l’humeur, le diabète, l’obésité et les mauvaises performances cognitives.

Bien que le camping sur une base régulière pourrait ne pas être réaliste pour vous, les chercheurs disent que l’obtention de lumière naturelle pendant la journée peut aider à résoudre les problèmes de sommeil. Éteindre votre téléphone cellulaire et votre ordinateur portable une heure ou deux avant le coucher peut également faire des merveilles pour votre qualité de sommeil !

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