Si vous cherchez un moyen de bruler les graisses abdominales sans courir ou faire un régime conventionnel, ne cherchez pas plus loin! Cet article offre 40 conseils sur la façon d’éliminer facilement les graisses du ventre, et de le faire de manière saine.

40 manières de perdre du poids
1. Prenez votre temps quand vous mangez
Il est recommandé de régler un temps d’environ 25 minutes par repas, afin que vous puissiez manger sans se presser et éviter de trop manger. Cela aide à apprécier le goût de votre repas, tout en évitant de manger des portions trop importantes.

2. Montez les escaliers
Monter les escaliers aide à accélérer le métabolisme naturellement, ce qui en fait un moyen idéal pour brûler des calories et renforcer les jambes. Qui aurait pensé que seulement quelques minutes par jour pourraient se transformer en plusieurs calories brûlées ?

3. Le sommeil aide à la perte de poids
Il a été démontré scientifiquement que le sommeil aide à une perte de poids saine. Selon une recherche effectuée par l’Université du Michigan, une heure de plus de sommeil par nuit peut conduire à une perte de poids de 5 kilos au cours d’une année chez un individu qui consomme 2 500 calories par jour.

4. Consommez plus de légumes
Incorporer plus de légumes dans votre alimentation quotidienne est l’étape de base pour perdre du poids. Ils sont riches en eau et en fibres, ce qui procure une sensation de satiété avec moins de calories. Assurez-vous de faire cuire les légumes et de les manger sans assaisonnement gras ou source de graisse.

5. Mangez de la soupe pour moins de calories
La soupe fonctionne à la fois comme un bon apéritif et un plat principal. Des exemples de soupes saines incluent les soupes au won ton, minestrone ou tortilla. Le bouillon d’os est un autre plat qui aide à perdre du poids tout en vous gardant sain et énergétique.

6. Mangez des aliments riches en protéines
Il a été démontré que l’ajout de protéines à votre alimentation entraîne une perte de poids, sans exercice ou une restriction calorique consciente. Cela réduit la faim en stimulant la sensation de satiété, ce qui vous aide à réduire votre consommation calorique. De bons exemples d’aliments riches en protéines comprennent les lentilles, les poissons, les poitrines de poulet, le quinoa, les amandes et le yaourt grec.

7. Mangez des aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres augmentent le sentiment de satiété, vous aidant à vous sentir plein pendant une longue période. Selon les experts, un type particulier de fibre, appelée fibre visqueuse, est particulièrement bénéfique pour la perte de poids. De bons exemples de fibres visqueuses incluent des aliments végétaux comme les graines de lin, les céréales d’avoine, les asperges, les haricots, les choux de Bruxelles et les oranges.

8. Mangez des grains entiers
Les grains entiers, y compris l’orge, l’avoine, le riz brun et le sarrasin, constituent également un bon moyen de perdre du poids. Ils se retrouvent également dans des produits comme les gaufres, la croûte de pizza et les muffins anglais. Toute l’idée derrière les grains entiers est qu’ils aident à remplir plus rapidement.

9. Réduisez les boissons sucrées
Limitez l’apport régulier de soda et échangez-le pour de l’eau ou du thé. Vous pouvez également ajouter de la menthe ou des agrumes à l’eau de source pour un meilleur goût.

10. Buvez judicieusement
Utilisez un verre mince et grand et buvez environ 25 pour cent du liquide que vous avez versé. Les experts affirment que les gens versent automatiquement plus de liquide dans un petit verre par rapport à un grand.

11. Comme un italien
« Les Italiens ne grossissent pas » est un dicton très populaire utilisé pour décrire le mode de vie italien. L’une des choses qui caractérisent leur mode de vie consiste à manger tranquillement, équilibrant la qualité et la quantité, s’arrêtant lorsque vous êtes rassasié, appréciant les repas faits maison, et pas un «régime».

12. Fixez vos vêtements « skinny »
Posez une tenue «skinny» là où vous pouvez la voir tous les jours aide à rester concentré et engagé dans votre but de perte de poids. Cependant, ne soyez pas trop irréaliste en choisissant une tenue de 5 tailles plus petite.

13. Limitez les boissons alcoolisées
Limitez votre consommation d’alcool, échangez l’alcool contre de l’eau gazeuse. Les boissons alcoolisées contiennent environ 7 calories par gramme, ce qui est plus que les glucides.

14. Pilâtes de 10 minutes à la maison
Le pilâtes est une activité incroyable qui aide à renverser la graisse du ventre, à maintenir un poids sain et à renforcer les muscles.

15. Buvez du thé vert
Il a été démontré scientifiquement que le thé vert aide à la perte de poids grâce à divers mécanismes, dont l’une est sa capacité à stimuler le métabolisme.

16. Faites du Yoga
Une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association a montré que les femmes qui pratiquent le yoga pèsent moins. Elles ont tendance à prêter attention aux signaux que leur corps envoie, qui s’arrêtent avec leur repas lorsqu’elles se sentent rassasiées.

17. Cuisinez des repas à la maison
Beaucoup de gens qui ont réussi à perdre du poids ont déclaré qu’ils mangeaient des repas faits maison. Viser au moins quatre repas faits maison par semaine. N’hésitez pas à utiliser des aliments faciles à préparer, comme les légumes préparés, charcuterie de poulet, les salades prélevées et les haricots en conserve pour simplifier la préparation.

18. Mâchez un chewing-gum à la menthe
Mâchez le chewing-gum aromatisé à la menthe, en particulier lorsque vous regardez la télévision ou passez du temps sur Internet, afin d’éviter de grignoter et de manger sans réfléchir.

19. Faites l’impasse sur la viande
Évitez le bacon, la viande de bœuf et autres viandes, et optez pour la dinde et le poisson à la place. Il existe d’autres alternatives à la viande, y compris la moutarde, les pommes de terre, les tomates et les poivrons rôtis.

20. Choisissez une petite assiette
Manger dans un plat plus petit économise environ 100 à 200 calories par jour, ce qui équivaut à une perte de poids de 0,5 à 10 kilos par an.

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